moje sfd

8 DZIEŃ TRENINGOWY . BB-15 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 60 kg x 15 70 kg x 15 82,5 kg x 15 (82,5 kg = 50% CM) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 102,5 kg x 50 3) MC SUMO 70 kg x 15 90 kg x 15 105 kg x 15 ( 105 kg = 50% CM) 4) [...]

[...] rows. No a ostatni dzień z planu to ten nieszczęsny snatch, ale teraz już przynajmniej mam wzór, do którego będę dążyć, bo przedtem bazowałam na czymś równie udanym jak to moje wykonanie. No i pierwszy raz będę robić MC sumo, którego jeszcze nie przećwiczyłam, ale jutro sobie popróbuję. Wiele nowych ćwiczeń dla mnie, ale miejmy nadzieję, że [...]

[...] W FAZIE REDUKCJI TKANKI TŁUSZCZOWEJ I POPRAWIE ESTETYKI SYLWETKI SUGERUJEMY ROZPUSZCZAĆ WPC W WODZIE A W PRZYPADKU BUDOWY MASY MIĘŚNIOWEJ W MLEKU ( 250 - 350 ml ). Stąd moje pytanie ; czy rozpuszczając tą odżywkę w wodzie nie zbuduje masy mięśniowej ?? czy jest to takie ważne dla osoby chcącej nabrać masę mięniową CZY PIJE SIĘ ODŻYWKE [...]

hejka... mam sprawe do Ciebie SFD... moglbys odezwac sie do mnie na gg albo podac mi twoje? bo mam kilka pytan odnosnie treningów;) jbc moje gg 9584695

[...] informacje) na samo przeglądanie www.sfd.pl mam może 5 minut. Przy takim czasie robiłbym to 2 tygodnie. Dlatego jeszcze raz proszę o link do jakiejś diety poniżej 70kg, do tej samej wagi program treningowy dla początkujących, a także odpowiedzi na moje potrzebne pytania. Co więcej prosiłbym o wyjaśnienie dlaczego mam odpuścić 6 weidera?

[...] Piszę je żebyś wiedziała ale to ty decyduj co chcesz wykorzystać. Dieta której nie polubisz nie będzie skuteczna (bo za kilka tygodni rzucisz wszystko w cholerę). Takie moje zdanie. Sama Obli (nasze guru) ci napisała że ser żółty rulez 4. TRENING Jesteś już aktywna, teraz pora to trochę podkręcić. Przy twojej wadze i celach trening siłowy [...]

Moje zakupy stoją pod znakiem zapytania, bo w sklepie sfd nie ma nic, puchy jak za czasów komuny

[...] żytni, twarożek i pomidor 23:00 Przed snem Mleko + Białko treca Dzisiejsza liczba kcal - 2680 Dzisiaj dojadałem wczorajsze warzywka. Poza tym bez sensacji. A tutaj moje martwe ciągi. Przy pierwszych powtórzeniach zapomniałem odkładać ciężaru na ziemie. Wydaje mi się ze w pierwszym powtórzeniu troszkę się przygarbiłem. Staram się [...]

[...] lekture na sfd o hst i ulozylem plan. Bryan Haycock w najblizszym numerze Perfect Body podpowie swoj sposob na ukladanie planu trenigowego HST - warto sie zapoznac ! a teraz moje uwagi Nie posiadam dostepu do zadnych wyciagow, dlatego nie wiem jak to z podciaganiem bedzie, bo z wlasnym ciezarem ostatnio sie podciagalem tak - 10,10,8,7. Nie wiem [...]

[...] ilosć powtórzeń już cieżarem 46 kg, no ale skoro Wodyn mówił ze jestem leniem zabrałem się jeszcze do następnej serii nie wierząc zbytnio że mi się uda zaliczyć 96% ciężaru mojego maksa x 3 , no ale jakoś poszło PODCIĄGANIE - W ostatniej serii doczepiłem 30 kg u pasa, ostatnie powtórzenie z trudem ale poszło do czoła, dalej nie szedłem choć [...]

[...] śniadaniu lub 2 posiłku. Dlatego postaram się poukładać wszystko tak, by chociaż 2 na 3 treningi były o wcześniejszej porze. Aha i mam takie pytanie.Jako,ze jestem leszczem moje zwykłe pompki nie są całkiem pełne. Lepiej robić wszystkie pompki damskie czy jednak najpierw tyle,ile dam radę tych zwykłych w wersji nieidealnej, licząc na to, że ich [...]

[...] Hehe sorry,bo może naprawdę za mocno pojechałem.I własnie od tych walk zaczynam bardziej defenswynie typować walki...Fakt,faktem jak chcesz to JUTRO mogę ci wsyzstkie moje typy walk napisać z forum SFD,pl i myliłem się co do nokautów,ale prawie wogóle co do wyniku,kto pokona kogo... Dajmy Briggsowi się wykazać zamiast od razu go skreślać. [...]

Arros myślę że ankieta nie ejst potrzebna. Chodzi tylko o rozdzielenie treningu. Wątpię żeby moje "gabaryty" coś tutaj zmieniły. Jesli jednak są konieczne to Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7msc Uprawiane inne sporty : bieganie -dla zdrowia [...]

[...] że jest jednym z najlepiej wyglądajacych na sfd.... No offence ale ja się pytałem na co mam dać priorytet tzn, która grupa mięsniowa najbardziej odstaje względem ogółu a Ty na moje pytanie nie odpowiedziałeś. Wybacz, nie zrezygnuje z metody która przynosi mi świetne rezulataty, przepraszam Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-10-10 10:22:49

[...] Początkowa ilość kalorii to będzie raczej strzał oraz porównanie do ilości kcal, które jadłem przed wakacjami. Myślę, że już po pierwszym tygodniu dołożę 100-200kcal. Baza mojego jadłospisu codziennie będzie wyglądało tak samo, z wyłączeniem odżywek potreningowych w dni nietrenigowe. DZIEŃ wysokich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 90g [...]

[...] piszecie do typow co twierdza ze jestem laikiem moja pierwsza rejestracja na tym forum 2003 na K** 2004 na K** do tej pory mam ten sam nick nigdy nie bylem zbanowany na sfd moje pierwsze konto ban do 2012 roku za to ze napisalem ze szanujacy sie niby under to nic nie warte scierwo i wino dziala jak metyl test tak samo meta i antek moglbym [...]

Rafał B. jest jeden jedyny Faktycznie - http://www.sfd.pl/profilekat.asp?mode=display&id=115980 Uwaga! Fajting Obli vs Martucca: http://www.youtube.com/watch?v=uHnV3lpbD68&feature=related Widzę, że moje lekcje nie poszły na marne Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-10-13 19:06:06

jakub.ch to nie sa moje pomysly nie sa tez pomysly wyssane z palca jakiejs nie znanej osoby podalem linka - w PL tylko puma (tutaj na sfd) stosowal i experymentowal z takim typem treningu ja nikomu nie mowie ze to jest najlepszy trening czy lepszy od tego ktorym obecnie cwiczy kazdy robi po swojemu - ja tylko napisalem ze takie cos istnieje moge [...]

[...] chyba sie udało. 2. MC klasyk rampa 7x5: 40.5kg x5/ 45.5kg x5/ 50.5kg x5/ 55.5kg x5/ 60.5kg x5/ 65.5kg x4/ 65.5kg x3 nie wiem, czemu ostatnio tak kiepsko poszło, dzisiaj moje możliwości zatrzymały sie dopiero na 65.5kg do 60 szło przyzwoicie, potem w sumie bez powodu całkiem opadłam z sił 3. wznosy tułowia z opadu 4x6-8: +5kg/ +5kg/ +10kg/ [...]

TomQ-MAG - wiem bo to moje 3 konto na sfd :)